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Der Sommer ist da - wie mit der Hitze umgehen? - La-Melle

Der Sommer ist da - wie mit der Hitze umgehen?

Geschrieben von: Nicole Schnabel

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Lesezeit 3 min

Der Sommer naht und mit dem Sommer kommen auch in unseren Breitengraden immer wieder kleine und gr├Â├čere Hitzewellen vor. Dar├╝ber freuen wir uns nat├╝rlich, aber eine l├Ąnger andauernde Hitzeperiode nehmen viele Menschen als sehr belastend wahr. Um uns den Alltag bei extrem warmen Tagen etwas zu erleichtern, gibt es viele hilfreiche Tipps und einige m├Âchten wir an dieser Stelle vorstellen.

1. Genug Wasser trinken!

┬áPro Tag sollten es mindestens 2 l Wasser sein. Je nach k├Ârperlicher Aktivit├Ąt nat├╝rlich auch mehr. Ein Bauarbeiter, der in der Sonne arbeitet und Menschen, die im (besten Fall) klimatisierten B├╝ros sitzen, haben einen unterschiedlichen Fl├╝ssigkeitsbedarf. Achte darauf, vor allem in der Mittags- und Nachmittagszeit im Schatten zu bleiben, um das Risiko eines Hitzschlags zu minimieren. Verzichte bei Hitzewellen unbedingt auf Alkohol, da dieser den K├Ârper nicht mit Fl├╝ssigkeit versorgt. Greife lieber auf Mineralwasser, Saftschorlen oder isotonische Getr├Ąnke zur├╝ck.



Tipp:┬áAuch wenn es paradox klingen mag: eine warme Gem├╝sebr├╝he ersetzt verloren gegangene Mineralien, die man beim Schwitzen verliert. Zus├Ątzlich wird der K├Ârper durch warme oder lauwarme Fl├╝ssigkeiten nicht zus├Ątzlich belastet wie das Trinken von kaltem Wasser. Denn der K├Ârper muss kalte Fl├╝ssigkeiten immer erstmal erw├Ąrmen und das kostet Energie, die den Kreislauf zus├Ątzlich belasten kann. Der Mensch besteht aus bis zu 80 % aus Wasser. Im Normalfall verlieren wir pro Tag ca. 1 l Wasser durch die nat├╝rliche Verdunstung ├╝ber Haut und Atemluft. Wenn es zu einer Hitzewelle kommt, kann sich der Verlust drastisch erh├Âhen. Im Extremfall sogar bis zu 15 l Wasser pro Tag!┬á

2. Leichte Kleidung aus nat├╝rlichen Materialien tragen!

Foto-Lamellenvorhang im Wohnzimmer mit W├╝stenmotiv bedruckt um den Raum abzudunkeln

Ob Leinen, Baumwolle oder Seide: Sie alle sind nat├╝rliche Materialien und haben die F├Ąhigkeit den K├Ârper abzuk├╝hlen. Denn Naturfasern nehmen Feuchtigkeit deutlich besser auf als chemische Fasern. Ideal ist dabei helle Kleidung, da diese sich nicht so schnell aufheizt wie dunkle Kleidung. In Kleidung mit chemischen Fasern kann sich die K├Ârperw├Ąrme leichter stauen. Das kann unangenehme Folgen haben. Durch die erh├Âhte W├Ąrme in der Kleidung verliert der K├Ârper auch vermehrt Fl├╝ssigkeit, die er gerade bei so hei├čen Temperaturen besonders dringend ben├Âtigt.┬á



Tipp:┬áInsbesondere Menschen mit heller Haut sollten darauf achten, helle, lange und leichte Kleidung zu tragen, um sich zus├Ątzlich vor einem Sonnenbrand zu sch├╝tzen. Zus├Ątzlich sollte auf einen ausreichenden Sonnenschutz geachtet werden. Ob man eine Sonnencreme benutzt oder lieber ein Spray verwendet ist dabei v├Âllig egal. Hier gilt lediglich die Faustregel: Je heller der Hauttyp, desto h├Âher muss der Lichtschutzfaktor sein. Kinder ben├Âtigen zudem einen h├Âheren Lichtschutzfaktor als Erwachsene.

3. F├╝r Abk├╝hlung sorgen!

Nicht jeder hat die M├Âglichkeit, in den n├Ąchstgelegenen See zu springen, um sich abzuk├╝hlen. Die meisten Menschen m├╝ssen tags├╝ber Arbeiten oder gehen zur Schule. Je nach Beruf und Aktivit├Ąt kann man aber auch hier f├╝r Abk├╝hlung sorgen. Zum Beispiel ein feuchter, k├╝hler Lappen im Nacken. Vielleicht besteht die M├Âglichkeit, eine Waschsch├╝ssel mit k├╝hlem Wasser unter dem Schreibtisch zu platzieren, in die man die F├╝├če stellen kann (Vorsicht bei elektrischen Ger├Ąten!). Lass Dir von Zeit zu Zeit im Waschraum f├╝r ein paar Minuten k├╝hles Wasser ├╝ber die Handgelenke laufen. Auch das k├╝hlt den K├Ârper ein wenig ab. Mach ├Âfter mal eine kurze Pause. Die Hitze belastet nicht nur den K├Ârper, sondern kann auch die Konzentration einschr├Ąnken. Da braucht man ├Âfter eine Pause, um hinterher wieder fokussiert arbeiten zu k├Ânnen.



Tipp:┬áUm nachts besser schlafen zu k├Ânnen, kann man ein gro├čes Laken im Gefrierfach- oder Schrank deponieren. Wenn man dann schlafen geht und sich mit dem k├╝hlen Laken zudecken kann, kann einem die Hitze im Schlafzimmer fast schon egal werden.

4. Nachts l├╝ften, Tags├╝ber die R├Ąume abdunkeln!

Bedruckte Plissees mit Foto im Kinderzimmer um den Raum abzudunkeln

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